Kalium Dari Buah Buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging dan makanan lain

Kalium Dari Buah Buahan

Makanan yang mengandung kalium yang cukup tinggi yang berasal dari buah-buahan cukup banyak tidak ayal konsumsi buah menjadi solusi kekurangan kalium.
=>Alpukat (975 mg/100 gram)
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang yang tidak mau mengkonsumsi alpukat karena dianggap sebagai buah yang mengandung tinggi lemak. Namun kandungan lemak omega 6 dalam buah alpukat ternyata sangat baik untuk mengurangi potensi penyakit jantung. Alpukat mengandung asam oleat tak jenuh yang bisa mengurangi bahaya tingginya kolesterol dalam tubuh. Selain itu kandungan kalium dalam buah alpukat sangat baik untuk membantu tubuh dalam memelihara kesehatan jantung. Berikut ini manfaat mengkonsumsi alpukat secara rutin.
~Alpukat mengandung vitamin E yang bisa membantu mencegah terjadinya oksidasi kolesterol dalam tubuh.
~Alpukat juga mengandung kalium dalam jumlah yang sangat besar sehingga membantu mengatur denyut jantung, memelihara kesehatan jantung dan mencegah serangan jantung dan stroke.
~Alpukat juga mengandung folat yang sangat bermanfaat untuk mengurangi kadar homosistein dalam darah yang bisa menyebabkan kekacauan sistem kerja jantung.
~Alpukat bisa menjadi cadangan energi dalam tubuh sehingga sangat baik untuk orang yang sedang ingin menurunkan berat badan.
=>Mangga (322 mg/100 gram)
Mangga merupakan buah yang mudah kita dapatkan pada musim tertentu. Persediaan jenis mangga tertentu juga akan selalu ada sepanjang musim. Daging buah mangga berwarna kuning menyegarkan karena mengandung beta karoten yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. selain itu dalam buah mangga juga mengandung vitamin C yang bisa membantu tubuh mengatasi berbagai gangguan kekebalan tubuh seperti flu dan demam. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah mangga secara teratur.
~Buah mangga mengandung kalium yang bermanfaat untuk mengatasi masalah detak jantung, sistem syaraf dan otot dalam tubuh.
~Kandungan kalium dalam buah mangga juga membantu tubuh dalam mengatur persediaan cairan tubuh sehingga tubuh tidak mudah lelah dan lemah.
~Mangga juga mengandung serat sehingga sangat bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah gangguan pencernaan.
=>Srikaya (457 mg/100 gram)
Srikaya merupakan jenis buah yang memiliki bentuk luar seperti buah sirsak. Srikaya memiliki aroma yang khas dan rasa manis yang menyegarkan. Srikaya memiliki banyak biji yang dibungkus dengan daging buah yang tipis. Anda mungkin perlu kesabaran untuk makan buah srikaya secara langsung. Srikaya mengandung vitamin C yang berperan untuk mencegah radikal bebas dan melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah srikaya.
~Srikaya mengandung magnesium dan kalium sehingga sangat baik untuk melindungi jantung dan menjaga sistem kerja otot dalam tubuh.
~Kandungan serat dan kalium dalam buah srikaya juga sangat baik untuk menjaga tekanan darah, mengatasi sembelit dan menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.
~Srikaya sangat baik dikonsumsi oleh penderita anemia karena memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga bermanfaat sebagai sumber energi dan mengurangi rasa lelah dan lemah.
=>Kurma (956 mg /100 gram)
Kurma merupakan buah asli yang hanya tumbuh di kawasan Timur Tengah. Kurma mengandung serat dalam jumlah yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk mencegah sembelit dan gangguan pencernaan. Meskipun kebiasaan makan kurma hanya dibiasakan saat bulan puasa, namun sebenarnya mengkonsumsi kurma secara rutin sangat baik untuk kesehatan. Berikut ini manfaat mengkonsumsi kurma secara rutin.
~Kurma mengandung berbagai macam mineral seperti mangan, tembaga, magnesium dan selenium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
~Kurma mengandung serat dan asam amino yang bermanfaat untuk merangsang sistem pencernaan dan mendorong pembentukan bakteri baik dalam sistem pencernaan sehingga bisa mengatasi sembelit.
~Kurma mengandung kalium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga sistem syaraf tubuh dan mendukung sistem kerja otak.
~Kurma juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia dan mengatasi rasa lelah dan lemah.
=>Markisa (854 mg/ 100 gram)
Markisa adalah buah yang sangat menyegarkan. Markisa memiliki dominasi rasa asam karena kandungan vitamin C nya yang cukup tinggi. setiap 100 gram buah markisa mengandung sekitar 30 mg vitamin C dan 1200 IU vitamin A. Kandungan vitamin A dan vitamin C dalam tubuh memberikan efek yang menyegarkan, membantu sistem imunitas tubuh dan melawan infeksi bakteri dan kuman. Berikut ini manfaat mengkonsumsi markisa dalam bentuk sirup maupun jus.
~Markisa mengandung zar besi, kalium dan magnesium yang sangat penting untuk mengatur aliran darah dalam jantung dan membantu fungsi motorik otot dan sistem syaraf.
~Kandungan kalium dalam buah markisa bisa membantu sistem syaraf sehingga bisa menurunkan gejala insomnia dan memberikan efek santai pada syaraf. Bahkan markisa juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan pencernaan dan gejala penyakit pada lambung.
~Markisa mengandung serat dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan usus dan bisa menjadi obat pencahar alami yang tidak memiliki efek samping.
=>Pir (322 mg/100 gram)
Pir adalah salah satu jenis buah yang berasal dari China. Pir mengandung antialergi yang sangat tinggi sehingga baik untuk menurunkan dan mencegah berbagai jenis alergi tubuh. Pir mengandung serat yang sangat tinggi sehingga baik untuk mencegah masalah pencernaan. Bahkan kandungan anti karsinogen dalam buah pir sangat baik untuk membantu mengatasi gejala stroke dan hipertensi. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah pir  secara teratur.
~Pir mengandung vitamin C yang baik untuk mencegah infeksi kuman dan bakteri serta mencegah serangan radikal bebas.
~Buah pir mengandung pektin yang bermanfaat untuk mengatasi tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.
~Kandungan kalium dan kalsium dalam buah pir sangat baik untuk mencegah masalah cedera otot, mengatasi masalah irama denyut jantung yang tidak teratur, dan menjaga kadar elektrolit dalam tubuh.
=>Semangka 320 mg/100 gram)
Semangka adalah salah satu jenis buah yang identik dikonsumsi pada musim kemarau. Saat cuaca panas Anda bisa memenuhi kebutuhan air dari buah semangka. Semangka memiliki rasa yang manis dan sangat menyegarkan. kandungan sitrus dalam buah semangka juga sangat baik untuk membantu meningkatkan nutrisi dalam tubuh dan membantu sirkulasi pembuluh darah. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah semangka secara teratur.
~Semangka memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi sehingga bisa membantu relaksasi sistem jantung dan mencegah serangan stroke.
~Kandungan kalium dalam buah semangka sangat baik untuk membantu kesehatan jantung pada wanita yang sudah mengalami masa menopause.
~Kandungan air yang cukup tinggi dalam buah semangka sangat baik untuk mencegah dehidrasi dan mengatus sistem persediaan elektrolit dalam tubuh.

Kalium Dari Sayuran

Makanan yang mengandung kalium super tinggi selanjutnya berasal dari sayur sayuran, manfaat kalium dalam sayuran juga sangat penting untuk menjaga nutrisi dalam tubuh. Lalu apa saja manfaatnya ?
#Bok Choy (631 mg /100 gram)
Sayuran bok choy merupakan salah satu jenis sawi yang berasal dari China. Meskipun ini termasuk jenis sayuran dari China namun sekarang banyak ditaman di Indonesia.  Sayuran ini memiliki rasa yang renyah dan menyegarkan. bahkan Anda hanya perlu memasak bok choy dalam waktu yang sangat singkat untuk mempertahankan kandungan mineral dan nutrisi dalam sayuran ini. Berikut ini manfaat mengkonsumsi bok choy untuk kesehatan tubuh.
-Kandungan kalium yang ditemukan dalam bok choy sangat bermanfaat untuk menjaga sistem komunikasi antar sel tubuh, mendukung sistem kerja otot dan memelihara kesehatan.
-Kandungan folat dalam sayuran bok choy juga sangat baik untuk menjaga sistem pembentukan sel darah merah dan membantu sistem DNA untuk menghasilkan sel darah merah.
-Kandungan vitamin A dan K dalam sayuran bok choy bermanfaat untuk menjaga sistem perkembangan sel dan memelihara kesehatan mata.
#Labu Kuning (583 mg/100 gram)
Labu kuning biasanya banyak dikonsumsi oleh orang tua. Banyak anak muda yang tidak menyukai rasa dari labu kuning. Padahal labu kuning memiliki tekstur daging buah yang sangat manis dan kandungan serat yang sangat tinggi. Sekarang banyak jenis olahan labu kuning sehingga kita bisa mengkonsumsi tanpa harus menghindari rasa khas dari labu kuning. Berikut ini manfaat mengkonsumsi labu kuning untuk kesehatan.
-Kandungan serat yang sangat tinggi dalam daging labu kuning membantu tubuh untuk menjaga sistem pencernaan, membantu tubuh dalam menyerap nutrisi makanan dan mencegah penyakit jantung.
-Labu kuning juga memiliki kandungan kalium yang bisa memenuhi kebutuhan kalium harian sehingga sangat baik untuk menjaga sistem kerja jantung dan melindungi otot tubuh.
-Kandungan warna kuning dalam buah labu sangat efektif untuk mencegah dan mengurangin resiko kanker paru-paru.
#Sawi (278 mg/100 gram)
Sawi merupakan sayuran hijau yang bisa kita dapatkan sepanjang musim. Ada berbagai jenis sawi yang umum kita jumpai seperti jenis sawi putih dan sawi hijau. namun pada umumnya sawi memiliki kandungan nutrisi dan mineral yang sama. Campuran olahan sawi bisa dimasak bersama daging atau jenis masakan lain. Berikut ini manfaat mengkonsumsi sawi secara rutin.
-Sawi mengandung kalium yang sangat tinggi sehingga bisa membantu tubuh dalam mengolah sinyal listrik, membantu sistem pencernaan dan mengatur detak jantung.
-Sawi mengandung fosfor sehingga sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang maupun gigi.
-Kandungan kalsium dan magnesium dalam sawi juga sangat baik untuk menjaga sistem kerja otot dan syaraf.
#Rebung ( 645 mg /100 gram)
Rebung merupakan salah satu jenis sayuran segar yang berasal dari akar bambu. Akar bambu yang keluar dari permukaan tanah ini memiliki tekstur rasa yang manis dan renyah. Rebung mengandung jumlah kalori yang sangat rendah sehingga sangat baik untuk orang yang sedang menjalankan diet. berikut ini manfaat mengkonsumsi rebung.
-Rebung mengandung serat sehingga sangat baik untuk mencegah penyakit usus, gangguan sistem pencernaan dan menurunkan kolesterol.
-Bagian hati rebung mengandung vitamin B, niasin dan riboflavin sehingga sangat baik untuk membantu memperlancar sistem metabolisme.
-Rebung mengandung tembaga dan kalium yang diperlukan untuk membantu mengatur detak jantung dan menjaga sistem syaraf dan dan melawan efek penumpukan sodium dalam tubuh.
#Buncis (658 mg/100 gram)
Buncis termasuk dalam salah satu jenis sayuran kacang-kacangan. Buncis memiliki warna hijau yang sangat menyegarkan dan memiliki tekstur rasa manis dan renyah. Dalam 100 gram buncis mengandung sekitar 345 kalori dan berbagai macam kandungan vitamin, nutrisi dan mineral. Buncis bisa dimasak dalam berbagai macam olahan. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buncis secara teratur.
-Buncis mengandung serat sehingga sangat baik untuk membantu sistem pencernaan tubuh, mengatasi masalah sembelit dan mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
-Isoflavon dalam buncis terbukti bisa mengurangi resiko kanker payudara karena mengandung banyak sterol dan membantu tubuh dalam menurunkan kolesterol.
-Buncis juga mengandung vitamin B kompleks yang bermanfaat untuk membantu sistem kerja enzim dalam tubuh dan sistem metabolisme lemak.
-Kandungan kalium dalam buncis sangat baik untuk menjaga sistem cairan dalam tubuh dan membantu menjaga sistem kesehatan jantung.

Kalium Dari Daging dan Makanan Lain

Sumber makanan yang mengandung kalium dari daging cukup bervariasi, di dominasi oleh ikan dan daging merah. Apa saja mereka dan apa manfaatnya ?
*Ikan Salmon (634 mg/100 gram).
Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan yang banyak dikonsumsi sebagai makanan mentah khas Jepang. Ikan salmon banyak ditemukan di supermarket dalam bentuk potongan segar. Konsumsi ikan salmon dalam berbagai jenis olahan ternyata sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Bahkan kandungan kalium dalam ikan salmon juga berperan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berikut ini manfaat umum mengkonsumsi ikan salmon.
-Ikan salmon mengandung protein yang sangat tinggi dengan jenis asam amino esensial. Protein ini sangat penting untuk tubuh sebagai sumber tenaga dan sangat baik dikonsumsi oleh orang yang sedang diet.
-Ikan salmon mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk menjaga jumlah kolesterol dalam tubuh dan membantu otak dalam meningkatkan fungsi memori.
-Zat besi dan kalium dalam ikan salmon sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah detak jantung, potensi darah tinggi dan membantu produksi sel-sel darah merah.
*Ikan sarden (392 mg/100 gram)
Ikan sarden adalah jenis ikan dengan bentuk yang kecil dan tekstur daging yang sangat lembut. Persediaan ikan sarden yang melimpah membuat ikan sarden diolah dalam bentuk makanan kaleng. Jenis ikan sarden yang sudah dimasak dalam bentuk kaleng sangat baik untuk kesehatan karena sudah mengandung berbagai macam nutrisi tambahan. Berikut ini manfaat mengkonsumsi ikan sarden.
-Kandungan lemak sehat dalam ikan sarden bermanfaat untuk mengatasi masalah kolesterol dan menurunkan resiko penyakit jantung.
-Kandungan kalsium dan kalium dalam ikan sarden sangat baik untuk mencegah berbagai macam masalah penyakit jantung dan menurunkan resiko stroke.
-Ikan sarden mengandung vitamin D yang sangat tinggi sehingga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
*Susu (324 mg/150 ml)
Susu menjadi salah satu produksi protein dari hewan yang sangat baik untuk kesehatan. Banyak orang dewasa yang meninggalkan konsumsi susu karena takut dengan kandungan lemak pada susu sapi. Namun sebenarnya lemak dalam susu sapi sangat baik untuk diet karena bisa menurunkan kadar kolesterol dan menjadi asupan energi sehingga tubuh bisa melakukan metabolisme dengan baik. Berikut ini manfaat mengkonsumsi susu secara teratur.
-Susu mengandung vitamin D yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
-Kandungan magnesium, kalsium dan kalium dalam susu sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan otot dan syaraf.
-Susu juga mengandung kalium yang bisa membuat efek santai pada otak.
*Ikan Tuna (322 mg/100 gram)
Ikan tuna bisa kita mudah  temukan dalam bentuk olahan tuna kaleng. Tuna yang sudah diolah dalam bentuk kaleng pada umumnya lebih sehat daripada jenis tuna segar. Tuna memiliki habitat di laut sehingga mungkin mengandung kadar mercuri yang lebih tinggi. Beberapa jenis tuna yang segar bisa diolah sebagai makanan mentah. Berikut ini manfaat mengkonsumsi daging ikan tuna.
-Ikan tuna mengandung protein yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga sistem metabolisme tubuh dan menjadi sumber energi yang cukup baik.
-Kandungan kalium dan asam lemak dalam ikan tuna menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke.
-Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam daging tuna juga bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga tekanan darah dalam tubuh karena bisa memperlebar pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol.
-Ikan tuna adalah jenis makanan yang mengandung vitamin B12  yang cukup tinggi bagi kesehatan tubuh. Selain itu kandungan asam lemak omega tiga pada tuna membuat ia salah satu makanan penurun darah tinggi super cepat.
*Ikan Lele (320 mg/100 gram)
Ikan lele menjadi salah satu jenis ikan yang paling mudah didapatkan. Ikan ini memiliki tekstur daging yang lembut dan rasa yang sangat gurih. Lele bisa termasuk ikan yang sangat rakus yang mengkonsumsi berbagai macam jenis makanan. Lele biasanya banyak dijadikan ikan ternak dengan media air tawar. Berikut ini manfaat mengkonsumsi ikan lele secara teratur.
-Ikan lele mengandung kalori yang sangat rendah sehingga bisa menjadi makanan pengganti untuk orang yang sedang diet.
-Ikan lele mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung, menurunkan kolesterol dan mencegah berbagai jenis penyakit inflamasi.
-Ikan lele tidak mengandung merkuri dan tinggi dengan asupan kalium sehingga sangat baik untuk memelihara kesehatan irama jantung.

Kalium Dari Kacang – Kacangan

Sumber makanan yang mengandung kalium dari kacang – kacangan yang paling penting adalah dari kedelai, namun ternyata ada banyak sumber kalium yang cukup tinggi.
  • Kedelai (1469 mg/100 gram)
Kedelai merupakan jenis kacang-kacangan yang bisa diolah menjadi berbagai jenis olahan. Makanan yang paling umum dengan bahan dari kedelai adalah seperti tempe, tahu dan susu kedelai. Kedelai yang telah diolah dengan cara fermentasi seperti tempe dan tahu memiliki rasa yang gurih dan lezat. Meskipun makanan ini sering dianggap sebagai makanan murah, namun memiliki kandungan nutrisi dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut ini manfaat mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang berbahan baku kedelai.
*Kedelai adalah sumber protein nabati yang bisa memenuhi kebutuhan asam amino esensial sehingga sangat penting untuk tubuh.
*Kedelai sama sekali tidak mengandung kolesterol sehingga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan membantu menjaga sistem kerja jantung agar tetap sehat.
*Kandungan isoflavon dalam kedelai membantu menjaga kadar kolesterol baik dalam tubuh dan mencegah berbagai macam resiko penyakit tulang.
*Kandungan kalium dalam kedelai juga berperan untuk menjaga sistem kerja jantung.
  • Kacang Merah (543 mg/100 gram)
Kacang merah banyak diolah menjadi campuran sup. Kacang merah memiliki rasa yang gurih dan sangat khas. Namun jenis kacang merah masih sulit kita dapatkan sehingga sering menjadi olahan impor. Kacang merah memenuhi hampir semua kebutuhan nutrisi dan mineral bagi tubuh. Selain itu kacang merah juga bermanfaat untuk menjaga sistem kesehatan tubuh. Berikut ini manfaat dari kacang merah.
*Kacang merah mengandung karbohidrat dan serat yang bisa mendukung sistem tubuh dalam menghasilkan insulin sehingga sangat baik untuk mencegah diabetes.
*Kandungan protein dari kacang merah mampu mencukupi jumlah asam lemak amino esensial sehingga membuat tubuh bisa mengolah protein menjadi energi dalam waktu yang lebih cepat.
*Kacang merah mengandung vitamin B, kalium, magnesium dan folat yang sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung, pembentukan sel darah merah dan menjadi pembangkit energi untuk tubuh.
  • Edamame (489 mg/100 gram)
Edamame adalah salah satu jenis kedelai khusus yang berasal dari Jepang. Edamame bisa dikonsumsi dengan cara yang sangat mudah. Anda hanya cukup merebus sebentar dan edamame matang bisa bertahan dalam waktu yang lebih lama. Tekstur edamame memiliki rasa yang sangat gurih dan mengenyangkan. Berikut ini manfaat mengkonsumsi edamame.
*Edamame memiliki kandungan lemak yang sangat rendah dan protein yang sangat tinggi sehingga bisa menjadi sumber asupan tenaga untuk tubuh.
*Edamame mengandung serat yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan dan mengatasi berbagai masalah kesehatan pada jantung.
*Edamame mengandung kalium dan magnesium yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga sistem kerja otot dan syaraf, serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

sumber : http://qncjellygamatyangasli.com/2016/07/16/jenis-makanan-mengandung-kalium-tinggi-selain-pisang/

Postingan terkait: